适合在车里用的姿势(36个交往技巧图解)

hiqq23092022-01-17 09:30:19

开车久坐,

或者出行坐长途车,

身体会慢慢变得僵硬,

血液不流畅。

遇上塞车,

或者坐在长途车上,

不如做做瑜伽拉伸吧!

1. 脊柱扭转

适合在车里用的姿势

·身体坐正,双腿并拢膝盖朝前。

·往后扭转,双手抓住椅背两侧。

·从腹部开始扭转,保持8-10次呼吸。换边重复。

2. 莲花座

适合在车里用的姿势

· 双腿盘坐,双手在膝盖上,掌心朝上,

·大拇指和食指相触,闭上眼睛。

· 保持5分钟。

3. 拉伸髋部

适合在车里用的姿势

·弯曲膝盖踩在椅子上,左脚踝放到右大腿上。

·保持8-10次呼吸,换边重复。

4. 拉伸颈椎

适合在车里用的姿势

·身体坐直,左手来到左肩膀,右手来到有耳朵上方。

·呼气,轻轻拉头靠向右侧,左肩膀下沉。

· 保持8-10次呼吸,换边重复。

5. 坐立前屈

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· 坐直,双手互抱手肘,放在汽车仪表板上,前额放在手臂上。

·如果比较柔软,上半身往下折叠放到大腿上,头自然放松。

·保持8-10次呼吸。

6. 坐山式

适合在车里用的姿势

· 坐直,双脚放到仪表板上,双腿伸直,双手掌心朝上,保持1分钟。

7. 单腿坐立前屈

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·弯曲左膝盖,左脚踝放到右大腿上。

·身体往前往下折叠,双手抓住脚踝。

· 保持8-10次呼吸,换边重复。

8. 拉伸肩膀

适合在车里用的姿势

·坐直,双手往后抓住椅背两侧,身体往下折叠。

·保持8-10次呼吸。

9. 猫式伸展

适合在车里用的姿势

· 双手十指交扣,往前推,伸直双手。

·弓背,低头看肚脐。

· 保持8-10次呼吸。

10. 牛面式手臂伸展

适合在车里用的姿势

·右手向上,弯曲手肘,手掌来到上背部中间。

·左手压右手肘靠向中线并往下压。

·保持8-10次呼吸,换边重复。

这10个瑜伽体式,在车里就能够练习,打开紧锁的身体,滋润关节和肌肉,驱逐疲惫和疼痛哦,赶紧试一下吧

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